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孕婦補鈣的食物有哪些?飲食曬太陽促吸收
來源: | 作者:shinfant | 發布時間: 2018-02-27 | 1828 次瀏覽 | 分享到:
孕婦補鈣的食物有哪些?
  要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些,首先就得說是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質來源,常見孕婦補鈣的奶制品有:牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質外,還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養,幫助人體對鈣質的吸收消化。但需要注意的是,奶制品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需,還需要選擇一些鈣劑加以補充,如鈣之緣片,安全性高,還不刺激腸胃。
關于最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題,還有值得一提的就是海產品了。幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質,特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美,含鈣量甚至超過了奶制品,而蝦皮更甚,25g的蝦皮就含有500mg的鈣,因此都是補鈣的佳品。常見孕婦補鈣的海產品還有:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
  豆制品中也含有豐富的鈣質,而且豆制品還是高蛋白食物,對于孕婦營養的補充很是必要。因此要說孕婦補鈣的食物有哪些,一定不能少了豆制品。日常所見孕婦食用的豆制品有:豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等,這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半,而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品,因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物,大豆作為改善口味的一種補充。
其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質,因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候,可以起到一舉兩得的效果,常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有:雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是,蔬菜中大多含有草酸,影響人體對鈣質的吸收率。而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質,而且還有大量的不飽和脂肪酸,有利于孕婦皮膚的保養。
  以上就是小編匯總的關于最適合孕婦補鈣的食物有哪些的建議,但需要注意的是,飲食補鈣還遠遠滿足不了胎兒成長所需,還要適量的攝取一些補鈣制劑,多曬太陽,促進吸收,均衡營養。

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